Copilul și depresia

Alimentația sănătoasă, aliat împotriva depresiei

Alimentele pe care le consumăm pot reduce sau pot mări riscul de a suferi de depresie, confirmând încă o dată faptul că o minte sănătoasă este corelată cu un corp sănătos.

O alimentație sănătoasă, care să includă multe fructe, legume, fructe de pădure și cereale integrale, poate reduce considerabil riscul de a suferi de depresie. La polul opus, alimentele care conțin zahăr – deserturi, gustări și băuturi – și alimentele procesate cresc riscul de a suferi de această tulburare. Este concluzia oamenilor de știință, care au constatat că există o strânsă legătură între cantitatea de fructe și legume consumate și senzația de bună dispoziție și sănătate mintală. Studiile în acest domeniu întăresc „ipoteza conform căreia o dietă sănătoasă are potențialul nu doar de a trata depresia, ci și de a o preveni”, potrivit descopera.ro.

Organismului uman are uimitoarea capacitate de a descompune alimentele pe care le primește în substanțe pe care creierul le transformă în neurotransmițători, precum dopamina, serotonina, melatonina, norepinefrina și epinefrina. Dacă alimentele ingerate nu constituie un combustibil sănătos și potrivit, efectele asupra corpului și a minții nu vor întârzia să apară.

Alimentația preferată a lumii occidentale – bogată în zahăr, gluten și grăsime – este contraindicată pentru păstrarea sănătății mintale. Alimentele bogate în zahăr determină pancreasul să secrete insulină, iar producția excesivă de insulină produce inflamație, care este asociată cu anumite boli cronice precum boli cardiovasculare, diabet și cancer, dar și cu afecțiuni mintale, precum depresia și anxietatea, notează psychologytoday.com. În același fel, glutenul și grăsimile au fost asociate cu efecte negative asupra creierului. Aparatul digestiv influențează și el sănătatea mintală. Acesta are propriul sistem nervos, neurotransmițătorii săi, iar 95% din serotonina din organism se găsește aici, motiv pentru care mai este numit și „al doilea creier”.

Care sunt cele mai importante trei recomandări în ceea ce privește alimentația pentru păstrarea sănătății mintale?

– Un program de masă bine stabilit, care să includă mici gustări sănătoase, în afara meselor principale. Acest lucru contribuie la menținerea nivelului optim de zahăr în sânge.
– Consumul de fructe, legume, fructe de pădure și cereale integrale.
– Evitarea alimentelor procesate.

Sursa: semneletimpului.ro